按照自身的生物钟合理安排作息时间

> 生活养生 古中药养生网 2022-05-02 23:14:29

按照自身的生物钟合理安排作息时间

生物钟究竟有什么作用?按照它来行事,我们又能获得哪些好处?其实,几乎每一种 人体功能都以其本身的节奏进行运作。“体温、心搏、视力、精力睡眠,在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。凌晨3:00我们的体温最低,感觉最冷,3_100~6:00是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间下午我们的呼吸特别快,而晚上我们接受酒精的能力最佳……如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容,那么我们就能让身体的效率充分发挥,我们的生活就会更科学、更健康。反之,如果经常违反生物钟生活,就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁,甚至容易患上各种疾病。因此,不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯。

根据科学家的研究,一天24小时中,生物钟的规律大致如下:

0:00~1:00人体内释放的生长激素最多,新陈代谢快,皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多,睡眠可使人神清气爽、美丽悦人,故有美容睡眠期之称。年轻人务必记住,任何熬夜行为都是求美的障碍。2:00~4:00身体大部分功能处于最低潮,但是听觉最灵敏,稍有动静就会惊醒。

3:00~4:00人体血压低,脉搏和呼吸次数少,夜班人员的操作最不灵巧,因此称为出错时间。

4:00~5:00人体的血压最低,称之为疲劳时间。

5:00~6:00人常常处在不是很清醒的状态,若起床也不太敏捷,需要活动后才能进入正常状态。

6:00~10:00当在清晨6:00左右醒来,便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内,突发心脏病与中风的危险增加2~3倍,也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期,这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会的研究人员为此提出的防范策略是:醒后赖床5分钟再缓慢起床,喝一杯温开水,吃好早餐,患有心脏病者及时服药,以化险为夷。不过,这个时间段对于健身而言是很合适的。6:00~9:00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主,最有利于美容。9:00~10:00日光中则以有益的紫外线A光束为多,有助于皮肤中7-脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示,晒太阳30分钟,血液中即可增加维生素D30。25毫克,足以抵抗中老年期常见的骨病——骨质疏松症,并将免疫力提高1倍,肠癌发病危险降低50%。同时,6:00~7:00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”,脑细胞活力强,记忆中枢敏感性高,去甲肾上腺素与肾上腺素等激素分泌量多,血液循环加快,理解力及记忆力特别好,适于学习上午10:00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右,血浓度高,大脑皮质能量充足,种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平,其学习效果不亚于6:00~7:00。清晨7:00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”,则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4:00启动,分泌肾上腺素与去甲肾上腺素,使身体自然地处于一种“准备”状态,让大脑与肌肉从早上起就开始活动,可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。

13:00~15:00是人在一天中最为疲乏的时候,所有的精力似乎都帮助消化食物去了,体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低,人体最需要放松,故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整,重新积蓄能量,使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界,并有防病作用。

16:00~18:00是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是:无论是人的体力发挥或是身体的适应能力,都以下午接近黄昏的时候为好,此时人的听觉、视觉等感官最敏锐,全身的协调能力最强,尤其是心率与血压均较低且平稳,适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然,运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高,对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究,傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%,而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6%。另外,此时日光中有益的紫外线光束又增多,是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段,切莫错过。

18:00~21:00是人体最佳的长期记忆时间段,最适合研究与学习,是脑力劳动者工作的黄金时间。

22:00时,种种困乏迹象都表现出来了,生物钟提醒你,该上床睡觉了。如果你想在。此时工作或娱乐,香烟和咖啡能够帮你提神,但这显然违反了生理节律,不利于健康,哪怕一次也可对机体造成一定的损害。大部分人睡眠中心时间为午夜到凌晨4:00,最佳人睡时间为22:00。准时在22:00上床,可保证睡眠质量,否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状,即使第二天再睡也难以补偿。

人的生理活动节奏只要能与体内的生物钟合拍,顺时顺势,讲究方法,就能做到《内经》中讲的:“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常。”能更好地保证身体健康。

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