更年期的营养有什么特别的需要?

> 生活养生 古中药养生网 2022-03-16 19:25:14

更年期的营养有什么特别的需要?

更年期一般大约是45岁~55岁。这一时期特异性改变主要是生殖、内分泌、神经系统的退行性改变。人体在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机体适应调节能力的减退和抵抗力的降低,在营养方面也有特殊的要求。

热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量。逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40岁~49岁可减少5%,50岁~59岁减少10%,60岁~69岁减少20%。碳水化合物是人体最重要、最经济的来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般五谷为主,也可补充一些蔗、蜂蜜。

蛋白质:一般每日每千克体重供给0.7克~1克,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

③脂肪:一般每天75克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物性油脂。脂肪摄入量过少,会影响脂溶性维生素的吸收。

④维生素:维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果蔬菜

矿物质:对更年期的人,的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现对性功能有补益兴奋作用。

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