更年期的三餐如何搭配?

俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。所谓好，是指质量要好；饱是指数量要充足；少是对质量和数量都要有所控制。更年期由于内分泌调节功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配更显得重要。①早吃好：早餐质量高的人，使人感到精力充沛。而不注意早餐质量的，血糖水平较低，体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食品，并要有一定量的谷类食品。

②午吃饱：一般指七、八分饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。

③晚吃少：一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，吃了就睡，极易发胖，对更年期是不利的。一日三餐的热量分配：早餐占25%～30%，中餐占40~50%，晚餐占25%左右。