日常生活健康有效中的健脑方法有哪些

> 生活养生 古中药养生网 2022-03-27 19:47:32

日常生活健康有效中的健脑方法有哪些

随着年龄的增长,记忆力和判断能力都在下降,如何减缓智力下降,是人们都关心的问题,下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体,保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质,这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康,积极地从事体育锻炼,增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加,也可以增加大脑对营养物质的摄取,从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质,如丰富的蛋白质、维生素及等物质,可使大脑的细胞获得能量,保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态,可以使脑部的血管也处于舒展状态,脑神经细胞可以得到充分的血液供应,进而得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱,失去对机体的血流量调节,同时使神经细胞的微细结构受到损伤,促进脑细胞的死亡,并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少,使整修机体的功能降低,抗病力减弱,还可导致消化系统运转不良等。

适时用脑。一个人在最佳时间用脑,效率会大大提高,否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛,脑细胞处于高度兴奋状态的时间。

就一天而言,记忆最佳时间曲线有几个高潮点。

第一个高潮点是清晨6~7点。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输入信息的整理编码工作,由于不受“前摄抑制”的影响,所以记忆清晰,条理性强。

第二个高潮点是上午8~10点。经过几个小时的活动,脑的兴奋度大大提高,精力上升到旺盛期。此时思维敏捷,处理识记材料效率高,记忆量大。

第三个高潮点是晚上8~10点。这时基本不再向大脑输入新信息,因而不存在“倒摄抑制”的影响,此时脑思维活动的纵深性增加,加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作,因而有利于材料的系统化及对信息材料做深层次的认识,同时也利于对材料的保持和提取。

就各人而言,由于各人的“生物钟”不是完全一致的,所以不同人的最佳用脑时间也不完全相同,应根据自己的“生物钟”节律选择在最佳时间用脑,以便提高学习和工作效率。

劳逸结合,不要过度用脑。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量,改善脑营养代谢,促进脑能源物质的合成,消除脑疲劳。劳逸结合的主要方式有:学习与文体活动交替;学习与睡眠相互调节,学习方式和内容方面的变换,脑力活动与体力活动相济等。

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