睡眠是人类生命中必需的过程，是一种生物节律，约占我们一生中1／3的时间。我们的大脑需要睡眠，因为在清醒状态下，它是得不到任何休息的，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠状态才能提供。可以说，睡眠是最基本的、最普遍的肌体活动，是使人类脑力和体力得到恢复所必需的完整的肌体休息状态。良好的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养物质一样，是保持肌体良好健康状态的关键。那么，良好的睡眠究竟有哪些好处呢？
* 要想在每晚拥有一个良好的睡眠，你可以在床头放个苹果，因为苹果的香气有安神、催眠的作用，当然也不乏心理暗示的功效。
* 当你睡眠不好时，你可以选择一本“闷”书来读。从你的兴趣反方向出发选择一本书，越“闷”越好，看不到几页就能让你头昏脑涨，乖乖入睡。
1良好的睡眠有助于快速恢复体力
我们知道，人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也能积累起大量的代谢废物。当这些废物积累过多时，就会使人感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应，此时，如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害。因此，当我们在剧烈活动后感到疲惫不堪时，最好能好好地睡上一觉，这样你的体力和精力就会马上得到恢复。
2良好的睡眠能够防治疾病
充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在患病时，使病状减轻或使病情好转。美国哈佛大学科留卡博士指出，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在大脑当中，促进睡眠，以保证肌体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之肌体的免疫过程也相应增加，以利于疾病的恢复。
3良好的睡眠能提高人的免疫力
有实验表明，人体在睡眠时会产生一种睡眠因子，此因子能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。美国的著名免疫学家曾通过“自我睡眠”试验发现：良好的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。一个人如果减少4小时睡眠，第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱。由此可见睡眠对提升免疫力的作用也是很重要的。
4良好的睡眠能美容
生活中我们常常发现：那些睡得好的人总是神采奕奕，皮肤紧致，眼睛明亮。这是因为人体在睡眠时，皮肤的新陈代谢格外活跃，而良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤的再生，优质的睡眠其实就是一个完整的美容过程。
5良好的睡眠可以促进儿童生长发育
儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌越充足，孩子发育的也就越好。如果生长激素分泌减少，那么孩子生长发育就会相应的迟缓。而这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。因此，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。
6良好的睡眠能提高智力
一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，都与他的睡眠好坏有十分密切的关系，尤其是儿童，他们智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究表明，睡眠不足的儿童，不但长得矮小，而且智力发育也较差。这是因为，生长激素的量和脑内蛋白质合成的速度有直接关系，生长激素分泌的多，脑内蛋白质合成的速度也加快，这样有利于神经细胞之间建立联系，也就有利于智力发展。
7良好的睡眠有助于减轻心理压力
以色列研究人员曾在一篇研究报告中指出：睡眠是舒缓压力的最好方法。此项研究是以36名22～36岁的学生为调查对象，并让这些学生在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法将其分成两组，研究结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，而那些懂得疏导情绪的人，睡眠反而增加了。研究人员认为，有时睡眠能够帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。
8良好的睡眠可以延长你的寿命
现代医学研究证实，人们在睡眠中身体内一切生理活动都会减缓，处于一个恢复和重新积聚能量的过程，如果长时间失眠，轻者会造成神经系统功能紊乱，使肌体免疫功能下降，重者还会导致死亡。有人在化验睡眠不足者血液当中发现，其血浆总脂、β脂蛋白和胆固醇增高，这是造成动脉硬化的主要因素。
总而言之，充足的睡眠，对人们来说是非常重要的。但是人们对睡眠的需求不一，有人需要9个小时，有人7个小时即足够。只要你醒来之后觉得全身舒畅且精神又好，就表明你已经睡足了。
猜你喜欢看