如何使科学饮水更健康

随着人们健康意识的逐渐加强，饮水有益健康的观点也被更多的人接受了。现在，在人们的观念中，水已不再是多喝就好这样一个简单的概念了。那么，水该怎样喝才有益健康呢? 每日需水量。正常情况下，成人每天需2500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000~1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或因发热、腹泻等损失水分时，还需相应增加进水量。

喝水的方法。人们都知道水对人体有着非常重要的作用，也已经了解了每天需要摄入的水的量，喝水时应注意什么问题也就越来越被人们所关注了。 要养成定时喝水的习惯，不要等口渴才喝水。尤其是老年人，由于其神经系统反应不够灵敏，虽然体内已缺水，但有时并无口渴的感觉，养成定时饮水的习惯尤为重要。 不要一次快速喝大量水。那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心脏疾病的人更应注意。

喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、电导率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，很容易被人体吸收。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等，比饮开水更益于中老年人健康。

喝水的适宜时间。科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有好处。饭前饭后和食中均不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化。适宜的时间应是晚上临睡前，早上起床后和白天的三餐之间。