据研究，成人睡眠不足4小时的人，其死亡率比每晚睡78小时的人高180%，这一研究结果提示人们，说明睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。午睡还可减少某些疾病的发生。有人观察分析发现，每天下午6～8时脑溢血发病增多，而中午12时至午后3时脑溢血较一天其 他时间为少，这可能与睡午觉有关。新近还有研究表明，坚持午睡，对预防心肌梗塞有积极作用。
英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响，他们发现，坚持午睡半小时以上能使心脏的冠状动脉得到休息，可减少心脏病发作的可能。赤道国家和地中海等国家人民也有午睡的习惯，心脏病患者大大少于欧洲北部和中部地区。
苏联学者基洛托夫研究了人体24小时生物节律（亦称生物钟）的变化。13时正是肝脏休息，只有少部分糖元进入血液，上半天的最佳工作时间将过去，人体感到疲倦，需要休息，此时如能睡上1小时，有利于恢复疲劳，提高下半天的工作效率，如能长期坚持下去，可减少心脏病的发作。
午睡对健康有益，但是也应注意方法，否则将出现不良反应：①有的人常以坐着打盹代替午睡，这样做不利于消除疲劳，因人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，头部供血减少，因体位关系，坐着午睡，供给大脑的血液更少，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。②有的人，特别是青少年常喜欢用手枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，眼内压力增加，久而久之还容易诱发眼疾。一般人在午睡后暂时性的视力模糊，是因眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变而造成，也有人短暂“黑蒙”，是眼部缺血所致。每天都压迫眼球，造成眼压过高，长期下来，视力会受到损害。近视与眼压高有关，动物实验已证实。临床上，先天性青光眼病人，因长期眼压过高致眼球胀大，眼轴增长而形成高度近视。③午睡时间不要太长，有关专家认为，最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，即清醒后11小时或晚间睡前11小时。在这期间， 小睡一小时可以恢复精神，但午睡时间最好不超过1小时，因为人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期。白日睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服，反而更困倦，头脑沉重，浑身疲困、意识模糊、肢体不听指挥。经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加速，好象受惊一样。这对有心血管疾病的人，是很危险的。
因此，提倡坚持午睡，对整个身体健康无疑是有益的，能使你消除紧张情绪，使你午后精力更充沛。为保证午睡的质量，午餐不宜饮酒，不喝咖啡和浓茶，以免兴奋不安难以入睡。不宜餐后倒头即睡，应活动10～15分钟再就寝。
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