在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，乃至日常的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段。但是有些不良的小动作也会影响人的健康，要注意避免。
有些小动作对健康有益，也不用找专门的时间，随时随地都可以做。
伸懒腰。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。
持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，把更多的含氧血液供给大脑。常伸懒腰还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神振奋。
吸气。深吸气短呼气可以促进肺部排尽油气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。
打哈欠。打哈欠时，人的呼吸道能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松。当哈欠即将打完时，人会在瞬间像睡着了似的失去知觉。专家认为，打哈欠时人会不自觉地做深呼吸，这有利于清除肺部浊气。此外，打哈欠可以帮助人减轻疲劳和心理压力，瞬间的失去知觉能使大脑得到片刻休息。
“咬牙切齿”。“咬牙切齿”有强筋健骨、益肾固齿之功效。中医学认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾主骨，齿为骨之余。肾经概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能，并且通于脑，连于发和齿。所以，每次小便时都“咬牙切齿”，可健肾固齿。 经常“咬牙切齿”，可以健牙固齿，防止牙齿早脱，并能增强肾的固摄作用，推迟面部衰老。近年来，日本医学家也提出，常“咬牙切齿”能增强咀嚼力量，有助于眼球的调节功能，防止视力下降。
头皮按摩。头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传人大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，全身能更好地适应外界环境。
“摇头晃脑”。“摇头晃脑，中风减少”，这是心血管专家在对中风的发病情况进行职业分析时受到启示并提出的。旋转头部增强了头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病和青光眼的预防。
耸耸肩膀。耸耸肩膀，能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎，更因为它又是一种由颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
甩手。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨的目的，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，对心肺健康十分有益。甩手还对增进记忆力、清除精神压力有较好的效果。 甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。
搓手。经常将双手放在一起摩擦，主要有3个方面的好处。一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生，二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用，三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
捏手掌心。血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。按捏过程中，要求心情平静、呼吸均匀。
踮脚。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在踮脚、落下的过程中，腿部肌 肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向周身的灌注量，当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流到心脏，从而促进血液循环。
多动脚趾。灵活地运动脚趾不仅有助于大脑的健康，还是人体健康的晴雨表。脚趾活动减少已经成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚处于灵活活动的状态，应多穿拖鞋，最好赤足。
动手摇扇。摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，从而有效地预防肩周炎。
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