实践证明，每天早晨锻炼前，先用凉白开水或淡盐水漱漱口，然后再适量喝一些，就能收到祛病强身、延年益寿的功效。主要理由是：①人体经过一夜的睡眠，胃和小肠中贮存的食物，该消化的消化了，该吸收的吸收了，不能吸收的东西，几乎都送到了大肠，这时，胃和小肠基本上都已排空，喝了水以后，排空的胃肠就被洗刷一遍，使胃肠十分清洁干净，这就大大有助于当天吃进去的食物更好地消化和吸收。②晨饮凉开水，因腹中空空，水在胃中停留时间短，能迅速进入肠道，尔后被肠粘膜吸收进入血液中，可将高浓度血液稀释，促进人体的新陈代谢，增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力，还能增强人体的免疫功能。因为水一经烧开，其中的气体就被蒸发掉，冷却后会使水的表面活力增强，容易渗入人体细胞内，从而迅速进入血液，使内部得以洗涤。③清晨起床后饮水，还有助于排便的进行。排便动作固然与神经中枢的控制有关，但粪便中所含水份多少，对于排便的难易密切有关。常饮水的人，尤其是坚持清晨饮水的人，由于肠胃每天得到洗刷清理，粪便不会淤积干结，不易发生便秘，这是很多长寿者的共同经验。④清晨饮一杯凉开水不仅有润喉、醒脑、防止口臭和便秘的作用，还对咽炎及某些皮肤病有一定的疗效。⑤人到中老年，体内固有的水份逐步减少，可出现生理失水现象。不爱喝水的中老年人皮肤显得干燥，皱纹可能出现的早而明显。由于皮肤干燥分泌减少，皮肤的抵抗力减弱，皮肤上的细菌容易活动孳生，因而也容易引起疖、肿等皮肤病的发生，而坚持清晨饮一杯凉开水，可滋润皮肤，减轻或推迟皱纹的出现，从而有美容的效 果。⑥清晨饮一杯盐开水，比饮凉白开水对人体的作用更大一些。它除了有和凉开水同样的洗刷肠胃的作用外，所含的盐份对口腔和肠胃还起到一定的清毒作用，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病更为有益。
据国外调查，晨饮凉开水对身体健康确实有益，一位研究者曾对5年晨饮凉开水的460名65岁以上的老人进行统计，结果80%以上的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松动，也没有得过大病。如果中老年人每日晨饮一杯20摄氏度左右的新鲜凉开水，并逐渐增至四杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。因为清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水份在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次更为有力地冲洗，能更好地将胃肠内壁绒毛间的污垢洗刷干净，更有利于排毒和对食物营养的吸收。当然，清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人，则不宜饮凉盐开。水，而应喝一般的凉开水。早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步、打打拳或做其它轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻，再进早餐。
夏日清晨，正是饮凉开水和早锻炼的好时机，为祛病强身，延年益寿，请君不妨一试。
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