不少人都知道生命在于运动的道理，可是，尽管他们常在运动，却并未达到增强体质、推迟衰老的目的。原因就在于他们不懂得交替运动的重要性，使阴阳没有真正达到平衡的结果。一个体力劳动者，虽劳动一生，而大脑的智力部分却并未充分开发，一个脑力劳动者，尽管伏案终生在劳作，可肌肉、关节、呼吸、循环系统的机能往往相当低下，原因之一也是忽视了交替运动。交替运动主要有以下几种。
体脑交替：经常从事体育运动，可以使机体的神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统得到锻炼，使全身新陈代谢旺盛，身体更加健康。但是，从事体育锻炼和体力劳动的人们，必须同时进行脑力锻炼。因为大脑是人体的最高司令部，它不仅调节着人体对外界的各种反应，而且管理着体内器官的各项正常的生理功能。英国有位著名的神经心理学家指出，人的大脑受训练越少，衰老也就越快。人脑内约有140亿个神经细胞，到了20岁以后，每天会递减10万个。但是勤奋用脑的人，输入大脑的血液和氧气就充足，脑细胞活力就强，衰老和递减的速度就慢。因此，从事体育锻练或体力劳动的人，要经常学习多用脑，如下 棋、写作、背诵诗词等；从事脑力劳动的人，必须经常参加体力锻炼，如跑步、游泳、爬山、打球以及适当的体力劳动等等。这样，既能使自己的脑力经久不衰，又能保持健康的体质。
动静交替：整天忙忙碌碌从事体力劳动、脑力劳动的人，对身体机能的锻炼是有益的。若一直处于紧张状态或者超过一定的极限，就会损害健康。因此，每天必须有一定的时间使体脑部静下来，让全身肌肉放松，排除大脑中的一切杂念。早在2千多年前，《内经》就提出“积精全神”以延年益寿的论述。老子的清静主张在保健方面也确有可取之处。我国古代的和尚和道士讲究“坐禅”、“入静”，现代气功的坐桩功等，都是养神修心的养生方法。苏东坡日：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方”，也是这个道理。精神静谧，驱散烦扰，排除杂念，可使大脑的边缘系统情绪中枢得到宁静，恢复正常平衡，从而使边缘系统的植物神经和内分泌系统的高级中枢恢复正常功能，调节人的全身脏器活动恢复正常。
上下交替：人类从猿进化到直立行走，手脚分工不同，手的活动增多，动作敏捷灵活，双脚的活动减少，动作显得笨拙，支配双足的大脑皮层的机能也相应退化。人由于直立的结果，极易发生脑血管疾病，目前脑血管疾病对人类已构成很大威胁。脑部血管以及心肌血管因长期直立所致的压力定型化，而把最大的负担压在长期承受过度压力的某些焦点上，这是中风或心肌梗塞好发之因。因此，如果经常改变习惯体位，就可以改变这种应力的动力定型而减轻过度受损部位的损耗，从而把焦点转移到其它部位的血管上，就可以减少脑血管疾病的发生。从对不同动物平均寿命之间的比较， 可以发现头位活动和寿命的长短是有一定关系的。鹤类、鹰鹭以及蛇类等，头位活动范围可达360度，它们可活到发育期的10倍以上；面人类头位活动的幅度只有90度，其寿命只能活刘发育期的3倍左右，只有长寿动物的四分之一。平常多做头低位运动是最有效的交替方式，如弯腰扫地，放低脸盆洗脸，弯腰运动，手摸足运动等等。日本人的生活习惯多鞠躬、多席地而坐的爬行等，也是长寿的一个奥秘。此外，多注意活动脚趾，有条件的做一些倒立的动作，对于增强机体灵活性，减少脑血管疾病都是有益的。
左右交替：一般情况下，人们的左侧和右侧肢体锻炼是不平衡的，大多数人习惯于用右手的多，很少用左手，大部分右侧大脑皮层被“荒芜”着。因此，建议你在日常生活中多用左手，如玩健身球，洗脸、拿东西等多用左手，使右侧大脑皮层的功能得到锻炼，保持大脑功能的平衡，防止中风的发生。
前后交替：人们日常行走都向前，这在大脑皮层运动区已形成“定势”。长期向前行走的结果，往往导致下肢及腰部骨骼的偏向性，产生髋关节、坐骨等疾病。实践证明，每天作一些向后行走的后退动作，不仅可以使下肢关节灵活，思维敏捷，还可以预防和治疗某些腰腿痛病，避免进入老年期后下肢活动不灵，行走不稳的现象。
此外，还有各种交替运动，可根据各个人的具体情况，进行适当的锻炼。总之，寓交替运动于日常生活之中，就能使身体的各个器官在交替运动中得到均衡、稳定的锻炼，使大脑皮层各个区域得到充分的、合理的开发利用，使人身这部机器经常保持良好状态。这样做，显然有益于焕发青春，常保健康。
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