RSI是什么?重复性压迫损伤或过度使用综合征

> 生活养生 古中药养生网 2022-05-01 22:33:40

RSI是什么?重复性压迫损伤或过度使用综合征

RSI,英文全名RepetitiveStrain Injury,即重复性压迫损伤或过度使用综合征,它包括腱鞘炎、手腕神经压迫症、颈腰脊椎伤害等。RSI的出现主要是因为肢体长时间重复机械的动作,引起血液循环不畅,肌肉纤维发生结构性变化,僵硬发炎的组织压迫着神经,从而导致肢体酸痛麻木失去知觉,甚至严重损伤。

面对RSI,预防远胜于治疗。只要在工作中保持正确的姿势,劳逸结合,避免长时间的机械劳作,就能有效地预防RSI带来的身体伤害。

具体措施:

1.选择一把合适的椅子,以身高为参考,保证高低适中,不要过软或过硬,有符合生理弧度的靠背和扶手为佳。调整办公桌的高度,使之与椅子保持合理的距离和高度差。

调整电脑的位置,屏幕和键盘都应该在自己的正前方,不要让手腕和颈部一直处于歪斜的工作状态。屏幕与眼睛至少保持50厘米的距离,并且等于或略低于视平线。键盘的高度不能高于人坐着时肘关节的高度,保证使用键盘时手肘不向上翘。

 

2.坐姿端正。工作前先按摩一下手指,摩擦手掌,直到关节和肌肉都活动开,感觉微微发热。敲打键盘和鼠标时不要太用力,肌肉自然放松。使用鼠标时应尽量运用手臂的力量而非手腕。

3.每工作1小时就起身休息,站在窗边向远处眺望,做做手腕放松操,扭扭脖子,转转腰,让身体得到足够的休息。

4.如果手腕、腰背等关节肌肉出现持续的酸痛和麻木感,要及时咨询医生,一般初期使用腕带、冷敷、打点滴和足够的休息就能消除症状,千万不要拖延,以免病情恶化。

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