怎样做电视保健操?

长时间连续看电视，尤其是中老年人，往往会出现头晕脑胀、眼睛酸痛、颈部和腰部不适等疲劳症状，如果不加注意，天长日久就可能致病。预防的方法除了适当减少看电视的时间外，在看电视时，利用电视换片休息的片刻，做几节电视保健操，可明显减轻症状。①揉眼：把眼睛闭上，用双手食指分别轻轻按在眼球上作顺时针和逆时针方向的按摩各10次，然后在前额和两旁太阳穴处轻轻按摩30～40次。②梳头：两手 十指略弯呈爪形，用手指代替梳子，从前额向脑后梳头6～10次。③点头：先低下头然后抬头，反复做5～10次（注意不宜太快，有高血压病的人可改做揉风池穴）。④转颈：先由左至右，然后由右至左转动颈各5~10次，动作不宜太快。 ⑤伸臂，拍手：将双臂向前伸出，然后向左右分开，再向中间合拢，合拢时两手拍掌，然后将双臂收回放下，重复5～10次。⑥挺胸、弯腰：先深吸一口气，然后挺胸，接着呼气并向前屈身弯腰，做5～10次。⑦摆手：将双臂自然向前下垂，并向前后左右轻轻摆动，做5～10次。⑧捶腿：两手握成拳，自大腿根部起向膝盖处外侧轻轻捶击，做5～10次。⑨踢脚： 左右脚分别向前踢蹬10次。⑩搓腰，两手握拳，反手在背脊两旁上下来回搓擦5～10次。

上述各种动作，可边看边做，根据出现的症状，选几节做也有一定效果。