练习瑜伽呼吸的方式

我们知道，呼吸是联系人类生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的重要窗口。正确的呼吸（瑜伽呼吸）是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。

在练习瑜伽时，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。可是说起来令人遗憾的是，有很多人并不知道怎么样正确地呼吸。因此，在我们开始练习瑜伽姿势之前，应该先学习怎样正确自然地呼吸。

吸气，可以获取宇宙能量，以净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。吸气时要尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。所谓的呼气就是把体内废气排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。

瑜伽呼吸能够产生一种安宁平静的心境，会使人心情稳定愉快，可使全部身体系统重获生命力。进行瑜伽呼吸时，适宜采用坐姿或卧姿，宽衣松带，双手自然放置身旁，头、颈、脊柱成一直线，全身要放松。练习时间宜在每天早上或睡前10～20分钟为宜，如果以养生为目的，时间可适当延长。

下面向大家介绍几种瑜伽呼吸的方式：

*练习呼吸的地点可以选择透风性好、空气清新的地方；

*饱餐之后做瑜伽呼吸不利于身体健康，一定要在空腹的状态下练习；

*选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松；

*保持脸部、嘴唇和牙齿的放松；

*除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气；

*保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习；

*特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等进行瑜伽呼吸时，一定要听取专家建议；

*进行瑜伽呼吸之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

腹式呼吸

将双手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置；两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍左右。这种呼吸方式是基本的呼吸法，也是最健康的呼吸法。

横膈膜呼吸法

闭口，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体，然后再自然地吸气，以1秒1次来呼气。这种呼吸方式会使头部变得更清晰。

冷却呼吸法

将舌头卷起来，从卷起的前面或两侧进行吸气，再屏气3～5秒，此时从舌尖到咽喉会有一种清爽的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法适宜在夏天燥热口干的时候练习。

风箱呼吸法

可用鼻孔进行快呼快吸，尽量做深呼深吸，这种呼吸方法可排除体内的废气，增加血液中的氧气含量。初学者不宜多练，否则会感觉头晕，每天只要快呼快吸5次即可。

蜂鸣呼吸法

将舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；然后再用鼻子进行无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。此法对集中精神非常有效。

对于初学瑜伽呼吸者而言，练习瑜伽呼吸每次只需要5分钟即可，但是一定要长期坚持。