练习瑜伽呼吸的方式

> 生活养生 古中药小明 2018-10-23 11:07:14

练习瑜伽呼吸的方式

我们知道,呼吸是联系人类生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的重要窗口。正确的呼吸(瑜伽呼吸)是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。

在练习瑜伽时,几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。可是说起来令人遗憾的是,有很多人并不知道怎么样正确地呼吸。因此,在我们开始练习瑜伽姿势之前,应该先学习怎样正确自然地呼吸。

吸气,可以获取宇宙能量,以净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。吸气时要尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。所谓的呼气就是把体内废气排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。

瑜伽呼吸能够产生一种安宁平静的心境,会使人心情稳定愉快,可使全部身体系统重获生命力。进行瑜伽呼吸时,适宜采用坐姿或卧姿,宽衣松带,双手自然放置身旁,头、颈、脊柱成一直线,全身要放松。练习时间宜在每天早上或睡前10~20分钟为宜,如果以养生为目的,时间可适当延长。

下面向大家介绍几种瑜伽呼吸的方式:

*练习呼吸的地点可以选择透风性好、空气清新的地方;

*饱餐之后做瑜伽呼吸不利于身体健康,一定要在空腹的状态下练习;

*选择一个十分稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松;

*保持脸部、嘴唇和牙齿的放松;

*除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和呼气;

*保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习;

*特殊人群,如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等进行瑜伽呼吸时,一定要听取专家建议;

*进行瑜伽呼吸之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。

腹式呼吸

将双手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置;两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍左右。这种呼吸方式是基本的呼吸法,也是最健康的呼吸法。

横膈膜呼吸法

闭口,从两鼻孔中有力而短促的呼出气体,然后再自然地吸气,以1秒1次来呼气。这种呼吸方式会使头部变得更清晰。

冷却呼吸法

将舌头卷起来,从卷起的前面或两侧进行吸气,再屏气3~5秒,此时从舌尖到咽喉会有一种清爽的感觉;再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法适宜在夏天燥热口干的时候练习。

风箱呼吸法

可用鼻孔进行快呼快吸,尽量做深呼深吸,这种呼吸方法可排除体内的废气,增加血液中的氧气含量。初学者不宜多练,否则会感觉头晕,每天只要快呼快吸5次即可。

蜂鸣呼吸法

将舌头抵住上腭,牙齿张开,嘴唇并拢;然后再用鼻子进行无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。此法对集中精神非常有效。

对于初学瑜伽呼吸者而言,练习瑜伽呼吸每次只需要5分钟即可,但是一定要长期坚持。

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