哪些更简单的有氧运动适合你呢？

适量而合理的运动不仅是提升你活力的源泉，还是你放松身心、休闲娱乐的最佳选择。除上述较为复杂的有氧运动外，生活中还有哪些更简单的有氧运动适合你呢？

散步一般先由慢速和短距离开始，以后逐渐增加速度和距离。散步的距离可控制在1500～3000米左右，速度约80～140步／分（60～110米／分）。每天可散步一到两次，每次20～40分钟。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。

散步

当你忙碌一天，吃罢晚饭后，或单独、或与家人在一起散散步，这样可以解除一天的工作疲劳，散步既可以清醒头脑，又可增添人的活力。

慢跑

慢跑是一项非常好的有氧运动方式，即可在任何地方、任何时间慢跑，且不需要特殊的技巧。适量的跑步可以增强心肺功能，宣泄压力。当你情绪低落之时，不妨进行慢跑运动，这样有助于恢复你的活力。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，有一小块空地就能开始，是一项非常好的有氧运动。跳绳不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育，培养弹跳、灵活和身体协调能力，而且对各种脏器官还具有保健作用。

踢毽子

踢毽子可以算是一项古老的运动了，它看着好像运动幅度不大，但运动量却并不小，很适合不太方便找大片场地的人参加。踢毽子方法很多，除了抬脚外，还有跳跃、旋转、屈体等各种有趣而优美的动作，当然还包括盘、磕、拐、蹦等。但需要注意的是，做幅度过大的踢毽子动作时，可能容易扭伤脚，所以应该学会自我保护。

爬楼梯

爬楼梯可以增加耐力及心肺功能，增强下肢力量，锻炼意志品质，起到减肥的作用。爬楼梯每登高1米所消耗的热量，相当于散步走10米，若从1层爬至6层，相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110～150次／分钟之间。如果出现胸闷、心悸等现象，可检查一下是否速度过快或楼层高度过高。

放风筝

放风筝可以将游戏寓于非剧烈性运动，手中牵着线，在时而前进时而后退的跑跑停停中，你的身体各部位就得到了锻炼。放风筝还能给人带来放松的心情和愉快的精神享受，并且开阔的场地更会使人心旷神怡，精神愉悦，对提高活力大有好处。

原地蹲起

原地蹲、起可以有效锻炼腿部和膝关节的力量。你可以将两脚分开，身体伸直，两臂自然下垂。开始时。两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂前平举，还原，重复动作8～16次，每天或隔天做一回。

赤足小跑

你有没有过这样的感觉？如果赤足走在鹅卵石等不太平整但光滑的地面上，是不是感觉很刺激。事实上，赤足小跑可以按摩脚底的穴位，疏通经络，调节身体各器官的生理功能。如果你的自身条件允许的话，你还可以适当进行赤足小跑。目前已经有研究表明，选择适合你自己的运动，哪怕是非常规的运动，的确可以起到强身健体、增强肌体抵抗力的作用。如果你希望自己每天都活力充沛的话，不妨有选择地尝试几种运动。